unoszenie bokiem

REDUKCJA DZIEŃ 73 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 15x12 3b. Uginanie sztangą stająx 5x12 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z [...]

wczoraj na odstrzał: BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami [...]

[...] tren:http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s24.html podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x8 60x8 - 6kg wiecej niz ostatnio unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 unoszenie bokiem stojac: 12x12 16x12 16x12 16x12 (2 oszukane) unoszenie sztangi siedzac(biceps) 30x8 40x8 44x6 48x5 48x7 [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] bo nie czułem ich tak jak chciałem. Po 2 pierwszych ćwiczeniach było fajnie, ale dalej te unoszenia coś średnio... Nie było takiej pompy, jaką sobie wyobrażałem. Chyba jedno unoszenie wywalę, a dam 3 wersję wycisku, bo jednak to najlepiej czuję. Biceps za to super, każde ćwiczenie dobrze weszło. Ćwiczyłem dzisiaj w gorsecie, jak polecił mi Dawid. [...]

[...] 8x33kg, 7+1x36kg + 5x21kg - butterfly: 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg - dipsy: 12x0kg, 8x10kg, 8x5kg - wyciskanie sztangi sprzed brody: 12x50kg, 10x50kg, 8x55kg + 6x25kg - unoszenie sztangielek bokiem: 10x9kg, 10x10kg, 10x9kg Wrażenia Myślałem, że uda mi się szarpnąć 120kg, ale niestety. Może jakbym robił jakiekolwiek wyciskanie na sztandze to [...]

[...] B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z podium, ze szrugsem 30kg x10 35kg x10 42,5kg x10 50kg x10 B-2. Unoszenie nog w podparciu łokciami CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 C-1. unoszenie bokiem w opadzie x10, 10 sek lub brak przerwy C-2. unoszenie bokiem stojac x 10, 10 sek lub brak przerwy C-3. wyciskanie hantli nad glowe stojac, pelniutki zakres , [...]

a robiles kiedys unoszenie bokiem a'la Gironda?

REDUKCJA DZIEŃ 34 Waga 95kg z groszem, a myślałem ze bedzie mniej niż 94kg, wiec ta waga stabilnie się trzyma a jakość raczej na plus. Ale z waga nie powinno byc problemu więc wyebane...niech tylko forma rośnie:D Po offie przy podobnej wadze wyglądałem zbyt wyjsciowo:d ale nie bede się chwalił xD BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z [...]

REDUKCJA DZIEŃ 38 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 45 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 [...]

wczoraj na odstrzał BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami [...]

[...] <<< Partie: bok i przód barków / kaptury / triceps - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/45/50/55 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35/40 kg - unoszenie przodem (wyciąg) 12/10/8 pow. - unoszenie bokiem leżac 5/5/5 kg - podciąganie hantli (kaptury) 26/26/34 kg - wyciskanie wąsko 50/60/70 kg - francuskie leżąc [...]

[...] dlugiego drazka wyc. Gornego w opadzie tulowia 4. Wioslowanie w opadzie (z przedłużonym ROM) 5. Wyprosty na lawie rzymskiej 6. Podciaganie hantli szeroko wzdłuż tulowia + unoszenie bokiem stojac 7. Dips Girondy 8. Wyciskanie chwytem neutralnym na lawce skośnej 9. MDS klatkowy: wyciskanie z supinacja : duzy skos, maly skos, lawa pozioma 9. [...]

[...] 16 ruchów - nie będę brał więcej, gdyż uważam, że jeszcze trochę musi odpocząć układ nerwowy po ciężkim treningu nóg - taka asekuracja przed ewentualnym przetrenowaniem:) unoszenie bokiem - na 9kg robiłem, ale nadrobiłem objętością 12 serii po 12pow, krótkie przerwy 25-30sek, face pull 4 sety po 18 ruchów, szrugsy jednorącz - dużo wyszło serii [...]

[...] sztangielkami 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki klasyczne na ławce poziomej 6. Unoszenie przodem ze skrętem talerza 7. Dualset: Unoszenie bokiem wylewające + unoszenie bokiem wylewające w opadzie 8. Podciąganie sztangi do krtani w opadzie 9. Szrugs Haneya 10. Uginanie z supinacją nadgarstka __________________ Będę opisywał każde [...]

[...] pionowym 3x4-6 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 4x4-6 suwnica 4x4-6 wykroki 4x4-6 Środa barki wyciskanie zza karku 4x4-6 wyciskanie na suwnicy chwyt młotkowy 3x4-6 unoszenie bokiem 2x4-6 unoszenie w opadzie 2x4-6 tricepsy wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x4-6 prostowanie ze sztangielkami leżąc na skosie w dół 3x4-6 prostowanie na [...]

Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-5serii,2x20-55kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-5serii,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,2x12-20kg.,15powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie łączone-2x8-15kg.,15powt. ..Unoszenie sztangielek [...]

Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - Klatka - Trening B - HC 5. PT - OFF - LC 6. SO - Klatka - Trening C - HC 7. ND - FBW - HC Trening A: 1. Wyciskanie Leżąc - 5x3-5 - 120s 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 90s 3. Dipsy - 4x6-8 - 90s + 1A. Gironda swing 8-10 [...]

Dzięki :-) BARKI + ŁAPY 2 1. OHP R8 8x50 / 8x70 / 8x85 / 11x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 11x70 2. Wyciskanie zza karku siedząc R8 8x55 / 8x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 3. Unoszenie bokiem R10 10x16 / 10x20 / 14x18 / 14x18 / 15x16 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x37,5 / 10x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10 [...]